Cara Mencegah Penyakit Diabetes, Kalian Wajib Tahu! Diabetes di sebabkan oleh resistensi insulin, di mana situasi ini membuat hormon insulin tidak mampu di gunakan secara optimal oleh sel-sel tubuh. Padahal insulin memiliki peran penting untuk tubuh, yaitu meregulasi kadar glukosa dalam darah dan kesediaan energi untuk sel, menyerap glukosa dan mengubahnya menjadi energi.
Namun, kalian masih bisa menghindari penyakit diabetes dengan melakukan perubahan gaya hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, sensitivitas tubuh terhadap insulin akan meningkat sehingga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin. Berikut ini cara mencegah penyakit diabetes, Yuk disimak!
Cara Mencegah Penyakit Diabetes :
1. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari. Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes. Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
Tubuh kalian jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes. Hasil uji klinis yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) pun menyarankan hal ini sebagai tindakan pencegahan diabetes. Pada laporannya, NIH mengatakan dengan menurunkan berat badan, mencegah diabetes hingga 58 persen. Untuk memantau berat badan ideal, kalian bisa mencari tahu Indeks Massa Tubuh (IMT) kalian lewat Kalkulator BMI dari Hello Sehat.
2. Rutin Melakukan Olahraga
Rutin melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga akan menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin. Sebuah studi tentang diabetes menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%.
Sedangkan, olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 85%. Jenis olahraga fisik yang bisa menjadi rekomendasi kalian untuk mencegah diabetes antara lain seperti aerobik, senam, yoga, jalan kaki, berenang, bersepeda atau lari.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus di sertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin. Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan apabila berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.
4. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun. Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.
Sebuah studi observasional yang dilakukan pada 2800 orang. Mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula per hari memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat.
5. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan gula darah secara berkala di perlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pengecekan rutin, kalian dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini.
Tips mencegah diabetes ini bisa dilakukan satu tahun sekali apabila kalian dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika kalian memiliki riwayat diabetes serta risiko tinggi terkena, maka di anjurkan melakukan pemeriksaan lebih sering.
Baca juga : Cara Ampuh Penanganan Sederhana Cacar Air, Wajib Disimak!
Nah itu dia Cara Mencegah Penyakit Diabetes, Kalian Wajib Tahu! Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya di slot kamboja!
Tinggalkan Balasan