Rekomendasi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh – Imunitas tubuh yang baik serta jiwa raga yang sehat dapat mencegah penularan penyakit yang di sebabkan oleh virus. Untuk menjaga imun tubuh, bisa mengonsumsi air putih yang cukup, makan sayur dan buah, dan selalu menjaga kebersihan dengan cuci tangan pakai sabun di bawah air mengalir.
Bersihkan peralatan makan yang sudah di pakai, cuci bersih, keringkan, dan simpan dengan rapih. Lalu, bagi kalian yang berkegiatan ekstra dan sering berada di luar ruangan maka perlu juha konsumsi suplemen dan vitamin untuk menjaga imun tubuh. Berikut ini rekomendasi vitamin yang berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh. Disimak yaa!
Rekomendasi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh :
1. Vitamin A
Selama ini, vitamin A lebih dikenal sebagai vitamin yang baik untuk menjaga fungsi penglihatan. Namun, di balik manfaatnya tersebut, vitamin A juga dapat di konsumsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Vitamin A memiliki peran penting dalam proses pembentukan sel darah putih, yaitu sel darah yang berfungsi melawan benda asing, seperti virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh.
Saat kualitas dan kuantitas sel darah putih terjaga baik, risiko terkena penyakit akibat infeksi, seperti COVID-19, pun akan menurun. Untuk memperoleh asupan vitamin A, kalian dapat mengonsumsi hati sapi dan buah serta sayuran yang berwarna terang, seperti wortel, brokoli, labu, tomat, dan semangka.
2. Vitamin B
Bukan hanya menjaga kesehatan tubuh, vitamin B juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh serta produksi energi. Vitamin B kompleks dapat membantu menjalankan berbagai fungsi organ tubuh termasuk memproduksi sel darah merah dan DNA, serta fungsi penting lainnya. Kekurangan asupan vitamin B kompleks dapat meningkatkan risiko anemia dan masalah neurologi pada orang dewasa. Di bawah ini adalah beberapa fungsi vitamin B kompleks untuk tubuh:
- Vitamin B1: Mengolah makanan menjadi energi.
- Vitamin B2 dan B3: Memproses makanan menjadi energi, serta menjaga kesehatan sistem saraf, mata, dan kulit.
- Vitamin B5: Membantu memecah protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi lain dalam makanan untuk di proses menjadi energi.
- Vitamin B6: Mengolah protein dan karbohidrat menjadi energi dan memproduksi hemoglobin yang berfungsi menyalurkan sel darah merah penuh oksigen ke seluruh tubuh.
- Vitamin B7: Mengolah lemak dan karbohidrat makanan menjadi energi, serta membantu menghasilkan protein untuk tubuh.
- Vitamin B12: Memproduksi sel darah merah dan melancarkan fungsi sistem saraf.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B, kalian bisa mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, telur, susu, daging ayam dan ikan, serta brokoli dan paprika.
3. Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, mulai dari mengoptimalkan fungsi sel darah putih untuk melawan infeksi, menangkal efek radikal bebas, menjaga kesehatan kulit, hingga mempercepat proses penyembuhan luka. Kombinasi manfaat tersebut menjadikan vitamin C sebagai salah satu jenis vitamin yang paling sering di konsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh.
Bahkan, berbagai macam produk suplemen dengan kandungan vitamin C juga dapat dengan mudah di temukan di pasaran. Namun, selain suplemen, vitamin C juga dapat kalian peroleh secara alami dari beberapa jenis buah, seperti jeruk, lemon, kiwi, stroberi, serta sayuran, seperti brokoli dan bayam.
4. Vitamin D
Vitamin D di kenal sebagai vitamin yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Meski begitu, vitamin ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi. Menurut Kathleen Zelman, RD, direktur nutrisi untuk WebMD yang di kutip dari Nestle Health Science, vitamin D juga dapat mencegah penyakit yang memicu masalah kognitif, kardiovaskular, serta diabetes tipe 2.
Untuk mendapatkan asupan vitamin D, kalian bisa berjemur saat pagi hari sekitar 5-15 menit. Namun hindari untuk berjemur pada pukul 10.00-16.00 karena pada jam tersebut sinar matahari dapat membuat kulit rentan terbakar.
5. Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu jenis vitamin yang mampu bekerja layaknya antioksidan. Oleh karena itu, vitamin E baik di konsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat efek radikal bebas.
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari, kacang almond, dan kacang tanah, merupakan sumber utama vitamin E. Selain itu, vitamin E juga dapat di temukan pada mangga, alpukat, dan bayam.
Baca juga : 5 Manfaat Vitamin A Untuk Kesehatan Tubuh
Nah itu dia Rekomendasi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!