Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi – Menjaga kesehatan sendi dan tulang sangat penting, agar kalian bisa bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa ada gangguan rasa nyeri. Selain memenuhi nutrisi yang di butuhkan tulang dan sendi, berolahraga secara togel rutin juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan keduanya. Nah, tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga bisa memberi manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendimu. Berikut ini merupakan beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan sendi dan tulang. Disimak yaa!
Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi :
1. Jogging
Kalau kalian bertanya jenis olahraga apa yang paling murah, maka jawabannya adalah jogging. Olahraga ini dapat di lakukan di mana saja tanpa harus mengeluarkan ongkos sepeser pun. Jogging bisa di katakan menjadi tren kebugaran yang tidak akan tergerus zaman. Jogging setidaknya empat jam seminggu mampu menurunkan risiko patah tulang pinggul sebesar 41%. Namun, kecepatan dan intensitas jogging perlu di sesuaikan dengan tingkat kebugaran saat ini.
2. Peregangan Ringan
Olahraga untuk kesehatan tulang belakang berikutnya adalah peregangan ringan. Peregangan ini di lakukan dengan fokus pada punggung tapi harus di lakukan secara perlahan dan jangan di slot gatotkaca paksakan. Kalian bisa terlebih dulu mencoba peregangan ringan seperti meliukkan punggung ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian. Kemudian, membungkukkan punggung ke arah depan dan belakang bergantian pula. Tahan pada masing posisi selama 8 hitungan dan ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali.
3. Tai Chi
Olahraga yang melibatkan banyak gerakan peregangan, seperti tai chi, bisa membantu persendian kalian agar siap untuk latihan yang lebih intens. Latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas ini juga memungkinkan kalian untuk mempertahankan rentang gerak yang penuh yang bisa di capai oleh sendi.
4. Hiking
Jalan yang menanjak atau menurun saat hiking juga mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul. Selain memperoleh manfaat kesehatan, hiking bisa melepaskan stres karena kalian bisa melihat pemandangan indah dan bertemu orang-orang baru mahjong ways.
5. Berenang
Kalian juga bisa memilih berenang karena olahraga ini bisa membuat tulang belakang dan otot-otot tubuh menjadi seimbang dan simetris. Namun, perlu di perhatikan untuk jenis gaya renangnya. Untuk berenang yang aman bagi penderita skoliosis adalah gaya bebas dan gaya punggung karena menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain memberikan manfaat bagi tulang belakang dan otot punggung, renang juga melatih ketahanan jantung serta paru-paru.
Baca juga : Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Ibu Hamil
Nah itu dia Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!