5 Olahraga Yang Aman & Tepat Untuk Kesehatan Ibu Hamil – Hamil bukan alasan untuk kalian berhenti atau tidak olahraga sama sekali. kalian sebetulnya justru sangat disarankan rajin olahraga selama kehamilan demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.
Selain memperlancar persalinan, ibu hamil yang rajin olahraga bahkan dipercaya akan melahirkan bayi cerdas lho! Lalu olahraga apa yang coock untuk ibu hamil, Penasaran? Yuk simak artikel di bawah ini!
5 Olahraga Yang Aman & Tepat Untuk Kesehatan Ibu Hamil :
1. Berjalan Kaki
Berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah adalah cara yang bagus untuk memulai olahraga untuk ibu hamil. Berjalan merupakan salah satu bentuk olahraga untuk kehamilan yang baik dan aman bagi ibu hamil.
Berjalan bisa dikatakan mirip dengan latihan kardiovaskular tanpa memiliki banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki. Kalian bisa melakukan kegiatan jalan-jalan ringan ini setidaknya 10–15 menit sehari. Dengan berjalan atau joging kecil, Moms akan tetap bugar sepanjang kehamilan.
2. Senam kegel
Olahraga yang diperbolehkan saat hamil muda adalah senam kegel. Olahraga ini berguna untuk memperkuat otot yang menopang rahim, vagina, kandung kemih, usus, dan organ perut lainnya. Selain memperkuat otot, senam kegel juga membantu menjaga kontrol fungsi kandung kemih dan mengurangi risiko wasir.
Untuk melakukannya, kalian harus menekan otot kegel seperti ketika menahan kencing dan menahan kontraksi selama 5 hingga 10 detik sebelum kemudian mengendurkannya kembali. Ulangi gerakan itu sebanyak 10-20 kali dan lakukan 3 atau 4 kali dalam sehari. Pastikan kandung kemih kalian dalam keadaan kosong saat melakukan senam kegel dan hindari penggunaan otot bokong, kaki, atau perut.
3. Senam Aerobik
Jenis olahraga untuk ibu hamil trimester 3 berikutnya ialah senam aerobik. Ya, senam memang termasuk model olahraga paling digemari oleh para ibu hamil karena mudah, menyenangkan, dan tentunya aman bagi setiap usia kehamilan. Olahraga ini diketahui bisa membantu meningkatkan kekuatan, stamina, serta kelenturan tubuh kalian selama mengandung.
kalian pun dapat mempraktekkannya sendiri di rumah melalui video yang bisa kalian temukan secara online. Namun, jika masih pemula, akan lebih baik jika kalian mengikuti kelas senam hamil seperti zumba agar dipandu oleh instruktur handal bersertifikat. Yang terpenting, kalian tidak melakukannya secara berlebihan Sbobet.
4. Berenang
Berenang saat hamil adalah pilihan olahraga yang tepat bila kalian tidak mau berkeringat. Olahraga di air juga terasa lebih mudah dilakukan karena massa tubuh berkurang di dalam air.
Jadi ibu hamil tidak jadi cepat capek karena terlalu banyak bergerak sambil menopang berat badan. Olahraga untuk ibu hamil muda dan mendekati kelahiran ini juga dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul, dan mengatasi bengkak pada pergelangan kaki slot kamboja.’
5. Yoga
Yoga dapat meregangkan dan memperkuat tubuh kalian selama masa kehamilan. Tak hanya itu, olahraga ini juga membantu melatih pernapasan yang nantinya akan sangat berguna saat proses persalinan. Meski memberi banyak manfaat yang baik untuk kesehatan kalian, hindari melakukan gerakan-gerakan yoga seperti :
- Backbend
- Mengangkat kaki lebih tinggi dari kepala atau jantung
- Posisi yang mengharuskan kalian berbaring telentang
- Gerakan yang memutar perut
- Posisi yang menguji keseimbangan kalian
Baca juga : Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata
Nah itu dia 5 Olahraga Yang Aman & Tepat Untuk Kesehatan Ibu Hamil. Semoga informasi slot gacor di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!