Tabel Berat Badan Ideal Menurut Kemenkes RI : Cek di Sini! – Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan.
Berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) telah menyediakan tabel berat badan ideal yang dapat dijadikan acuan bagi masyarakat.
Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang tabel berat badan ideal menurut Kemenkes RI, cara menghitungnya, serta tips untuk menjaga berat badan ideal.
Baca juga : Sayangi Mata Anak Sedari Dini untuk Investasi Masa Depan
Tabel Berat Badan Ideal Menurut Kemenkes RI
Kemenkes RI membagi tabel berat badan ideal berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan.
Tabel ini juga mempertimbangkan tiga kategori bentuk tubuh: kecil, sedang, dan besar. Berikut adalah tabel berat badan ideal untuk pria dan wanita:
Berat Badan Ideal Pria
Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan Kecil (kg) | Bentuk Badan Sedang (kg) | Bentuk Badan Besar (kg) |
---|---|---|---|
157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
175 | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Berat Badan Ideal Wanita
Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan slot online Kecil (kg) | Bentuk Badan Sedang (kg) | Bentuk Badan Besar (kg) |
---|---|---|---|
147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Selain menggunakan tabel, berat badan ideal juga dapat di hitung dengan beberapa metode, seperti metode Broca dan Indeks Massa Tubuh (IMT).
Metode Broca
Metode Broca adalah salah satu cara yang paling sederhana untuk menghitung berat badan ideal. Rumus ini di temukan oleh Pierre Paul Broca pada tahun 1871.
Berikut adalah cara menghitung berat badan ideal menggunakan metode Broca:
- Pria: Berat badan ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) – [(Tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
- Wanita: Berat badan ideal (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) – [(Tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Sebagai contoh, jika seorang pria memiliki tinggi badan 172 cm, maka berat badan idealnya adalah: (172 – 100) – [(172 – 100) x 10%] = 72 – 7,2 = 64,8 kg.
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah metode lain yang sering di gunakan untuk menentukan berat badan rtp spaceman ideal.
IMT di hitung dengan membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (m) kuadrat. Berikut adalah rumusnya:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Kategori IMT menurut WHO adalah sebagai berikut:
- Kurus: < 18,5
- Normal: 18,5 – 24,9
- Kelebihan berat badan: 25 – 29,9
- Obesitas: ≥ 30
Sebagai contoh, jika seseorang memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 1,75 m, maka IMT-nya adalah: IMT = 70 / (1,75 x 1,75) = 22,86
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal memerlukan kombinasi antara pola makan sehat, aktivitas fisik, dan gaya hidup yang seimbang.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga berat badan ideal:
- Pola Makan Sehat
- Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Batasi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.
- Pilih sumber protein yang sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
- Aktivitas Fisik
- Lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari.
- Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Libatkan diri dalam kegiatan fisik sehari-hari, seperti naik tangga daripada lift.
- Gaya Hidup Seimbang
- Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam per malam.
- Hindari stres berlebihan dengan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
- Jaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
Kesimpulan
Mengetahui dan menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menggunakan tabel berat badan ideal dari Kemenkes RI, metode Broca, dan Indeks Massa Tubuh (IMT), Anda dapat menentukan berat badan ideal Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mencapainya.
Ingatlah bahwa menjaga berat badan ideal bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.