Tag: olahraga

Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi

Maret 28, 2023 / admin / 0 Comments

Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi – Menjaga kesehatan sendi dan tulang sangat penting, agar kalian bisa bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa ada gangguan rasa nyeri. Selain memenuhi nutrisi yang di butuhkan tulang dan sendi, berolahraga secara togel rutin juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan keduanya. Nah, tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga bisa memberi manfaat yang besar untuk kesehatan tulang dan sendimu. Berikut ini merupakan beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan sendi dan tulang. Disimak yaa!

Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi :

1. Jogging

Kalau kalian bertanya jenis olahraga apa yang paling murah, maka jawabannya adalah jogging. Olahraga ini dapat di lakukan di mana saja tanpa harus mengeluarkan ongkos sepeser pun. Jogging bisa di katakan menjadi tren kebugaran yang tidak akan tergerus zaman. Jogging setidaknya empat jam seminggu mampu menurunkan risiko patah tulang pinggul sebesar 41%. Namun, kecepatan dan intensitas jogging perlu di sesuaikan dengan tingkat kebugaran saat ini.

2. Peregangan Ringan

Olahraga untuk kesehatan tulang belakang berikutnya adalah peregangan ringan. Peregangan ini di lakukan dengan fokus pada punggung tapi harus di lakukan secara perlahan dan jangan di slot gatotkaca paksakan. Kalian bisa terlebih dulu mencoba peregangan ringan seperti meliukkan punggung ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian. Kemudian, membungkukkan punggung ke arah depan dan belakang bergantian pula. Tahan pada masing posisi selama 8 hitungan dan ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 3-5 kali.

3. Tai Chi

Olahraga yang melibatkan banyak gerakan peregangan, seperti tai chi, bisa membantu persendian kalian agar siap untuk latihan yang lebih intens. Latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas ini juga memungkinkan kalian untuk mempertahankan rentang gerak yang penuh yang bisa di capai oleh sendi.

4. Hiking

Jalan yang menanjak atau menurun saat hiking juga mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul. Selain memperoleh manfaat kesehatan, hiking bisa melepaskan stres karena kalian bisa melihat pemandangan indah dan bertemu orang-orang baru mahjong ways.

5. Berenang

Kalian juga bisa memilih berenang karena olahraga ini bisa membuat tulang belakang dan otot-otot tubuh menjadi seimbang dan simetris. Namun, perlu di perhatikan untuk jenis gaya renangnya. Untuk berenang yang aman bagi penderita skoliosis adalah gaya bebas dan gaya punggung karena menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Selain memberikan manfaat bagi tulang belakang dan otot punggung, renang juga melatih ketahanan jantung serta paru-paru.

Nah itu dia Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang dan Sendi. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!

5 Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Jantung

Maret 25, 2023 / admin / 0 Comments

5 Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Jantung – Bagi penderita penyakit jantung, olahraga tetap menjadi salah satu aktivitas penting untuk dilakukan. Ada beberapa pilihan olahraga buat penderita penyakit jantung yang aman dilakukan. Olahraga menjadi salah satu cara paling ampuh untuk menjaga kesehatan.

Olahraga yang dilakukan penderita penyakit jantung juga bisa membuat ruang jantung terbuka makin lebar dan membikin organ ini memompa darah lebih banyak. Selanjutnya, dinding jantung akan semakin tebal dan membuatnya bisa memompa darah menjadi lebih efisien dan kuat. Berikut ini beberapa olahraga yang paling aman untuk kesehatan jantung. Disimak yaa!

5 Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Jantung :

1. Berjalan kaki

Jalan kaki memang bisa menjadi salah satu aktivitas fisik sederhana untuk membantu mengelola kondisi yang kalian alami. Sebagai olahraga untuk penyakit jantung koroner, manfaat utama jalan kaki ialah mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. Terlalu banyak kolesterol memicu pembentukan plak pada pembuluh arteri dan hal inilah yang menjadi penyebab penyakit jantung koroner.

2. Berenang

Berenang menjadi pilihan terbaik untuk orang yang telah sembuh dari jenis penyakit jantung umum seperti aterosklerosis atau gagal jantung. Renang bahkan sangat direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung yang mempunyai isu dengan sendi (rematik), sebab akan menjadi lebih mudah saat bergerak di dalam air.

Mengapa renang sangat direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung? Pasalnya, renang dapat meningkatkan sirkulasi darah, membuat pernapasan menjadi lebih baik, menormalkan detak jantung serta tekanan darah, bahkan menurunkan berat badan.

3. Bersepeda

Meskipun terlihat menyenangkan, ternyata dengan berolahraga sepeda selama 30-60 menit sehari kalian bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung.

4. Senam Jantung

Olahraga untuk jantung yang selanjutnya adalah senam jantung. Olahraga jenis ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh.

5. Latihan Ketahanan

Selain aktivitas aerobik, kalian juga perlu mengimbangi olahraga untuk penyakit jantung koroner dengan latihan ketahanan (resistance training). Olahraga ini membantu mengurangi lemak dan membentuk massa otot. Kombinasi latihan aerobik dan ketahanan juga bisa mengontrol kadar kolesterol. Untuk melakukannya, kalian cukup menambahkan program latihan ketahanan seperti latihan resistance band dan angkat barbell atau dumbbell.

Nah itu dia 5 Olahraga Yang Aman Untuk Kesehatan Jantung. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!

5 Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan Tubuh

Maret 23, 2023 / admin / 0 Comments

5 Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan Tubuh – Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin yang di butuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Vitamin D sendriri merupakan vitamin larut lemak yang di kenal sebagai vitamin sinar matahari. Julukan ini berasal dari sifat vitamin yang bisa di hasilkan tubuh secara alami saat terkena sinar matahari. Selain dari berjemur atau terpapar sinar matahari 15 menit per hari, vitamin D secara alami juga bisa di dapatkan dari beberapa makanan. Berikut di bawah ini merupakan beberapa manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh. Disimak yaa!

Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan Tubuh :

1. Membantu menjaga kesehatan tulang dan otot

Tubuh kalian membutuhkan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Mineral kalsium merupakan nutrisi utama penyusun tulang sehingga membuat tulang kuat dan mengurangi risiko patah tulang. Tanpa adanya vitamin D yang cukup, seseorang tidak bisa membentuk hormon bonus new member 100 kalsitriol yang memadai untuk menyerap kalsium dari makanan.

Dalam keadaan ini, tubuh akan mengambil persedian kalsium dari tulang dan berakibat tulang menjadi lemah dan berakibat pada penyakit tulang seperti osteoporosis dan rakitis. Agar tidak terjadi, penuhilah kebutuhan asupan vitamin D. Bersama dengan kalsium, vitamin ini akan menurunkan risiko kalian terkena patah tulang.

2. Terhindar dari penyakit kanker

Vitamin D menurut ahli memiliki peran untuk mengurangi risiko seseorang terkena kanker tertentu. Kanker yang dapat di cegah dengan mengonsumsi vitamin D adalah kanker payudara pada wanita, kanker prostat pada pria dan kanker hati. Selain itu, bagi orang yang sudah terdeteksi menderita kanker, mengonsumsi vitamin D akan menurunkan risiko kematian.

3. Menjaga kesehatan mulut

Fungsi vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan mulut. Vitamin D dapat menurunkan risiko kesehatan gigi dan gusi dengan membantu metabolisme tulang. Selain itu, vitamin D juga berperan sebagai agen antiperadangan dan merangsang produksi senyawa antimikroba.

4. Bantu mencegah penyakit autoimun

Akhir-akhir ini sudah banyak penelitian yang menghubungkan vitamin D dan perannya pada berbagai macam penyakit, alias tidak untuk tulang dan otot saja. Penyakit autoimun seperti multiple sclerosis yang lebih banyak terjadi pada wanita di ketahui berkaitan dengan kadar vitamin D yang rendah.

Selain multiple sclerosis, vitamin D juga berperan sebagai imunosupresan pada rheumatoid arthritis (rematik). Vitamin D juga bermanfaat agar sistem imun dalam tubuh manusia berfungsi secara normal untuk melawan beberapa macam penyakit.

5. Bantu mencegah penyakit kronis lainnya

Manfaat lain dari vitamin D yakni mengurangi risiko kalian terhadap penyakit kronis. Salah satunya, pemenuhan asupan vitamin D yang cukup bisa bantu menjauhkan kalian dari risiko kanker, sebab vitamin D memiliki efek anti karsinogenik. Hubungan antara status vitamin D yang cukup dan risiko kanker yang lebih rendah telah di buktikan oleh banyak penelitian.

Nah itu dia 5 Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan Tubuh. Semoga informasi di atas sangat bermanfaat. Untuk kalian yang ingin update seputar pendidikan bisa kunjungi bodytobodynurumassageindelhi.com. Jangan sampai ketinggalan ya!

~POST TERBARU~

~KATEGORI~